آیا پوشیدن جوراب واقعاً خواب را بهبود می بخشد؟

در زندگی روزمره ، ما اغلب ممکن است چنین پیشنهادی را بشنویم: "پوشیدن جوراب هنگام خواب به شما کمک می کند تا بخوابید." این ممکن است مانند یک درمان عامیانه به نظر برسد ، اما در واقع ، یک پایه علمی خاصی در پشت این عمل وجود دارد. بنابراین ، آیا پوشیدن جوراب واقعاً خواب را بهبود می بخشد؟
1. رابطه بین دمای بدن انسان و خواب
دمای بدن انسان به طور طبیعی در طول روز نوسان می کند ، و قبل و بعد از خوابیدن ، دمای بدن معمولاً کاهش می یابد ، که این یک سیگنال از مغز به بدن است تا "برای استراحت آماده شود". مطالعات نشان داده است که افت دمای بدن به ترشح هورمون هیپنوتیزم ملاتونین کمک می کند و خوابیدن افراد را آسان تر می کند.
پوشیده جوراب ممکن است ساده به نظر برسد ، اما آنها نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارند. هنگامی که ما جوراب می پوشیم ، رگ های خونی در پاها گسترش می یابند و گردش خون را ترویج می کنند و از این طریق به بدن کمک می کند تا گرما را از ناحیه هسته به اندام ها آزاد کند. این فرآیند باعث کاهش دمای بدن می شود و باعث می شود که افراد خواب آور سریعتر و آسان تر شوند.
2. توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود
یک مطالعه سوئیسی نشان داد که افرادی که در شب جوراب می پوشند ، حدود 15 دقیقه سریعتر از افرادی که جوراب نمی پوشند ، خواب می بینند و در طول شب کیفیت خواب بالاتری دارند. این مطالعه همچنین خاطرنشان كرد كه بین دمای پا و شروع خواب ارتباط مستقیمی وجود دارد و پاهای گرم می توانند به بهبود راحتی خواب ذهنی كمك كنند.
علاوه بر این ، بنیاد ملی خواب همچنین خاطرنشان کرد: گرم نگه داشتن پاها می تواند به بدن کمک کند تا دمای خواب مناسب را حفظ کند ، که این امر منجر به توسعه چرخه خواب عمیق تر است.
3. افرادی که برای پوشیدن جوراب برای خواب مناسب هستند
همه افراد برای پوشیدن جوراب در هنگام خواب مناسب نیستند. افراد زیر ممکن است بیشتر از آن بهره مند شوند:
افراد مبتلا به دست و پاهای سرد: به ویژه مبتلایان به بیماری رینود ، پوشیدن جوراب می تواند به طور موثری احساس سرماخوردگی ناشی از گردش ضعیف محیطی را تسکین دهد.
بی خوابی: اگر اغلب در خوابیدن مشکل دارید ، تلاش برای پوشیدن جوراب ممکن است روشی طبیعی برای کمک به خوابیدن بدون عوارض جانبی باشد.
افرادی که در زمستان مشکل دارند: هوای سرد غالباً خوابیدن را دشوار می کند و جوراب می تواند گرما را فراهم کند و شروع خواب را ترویج کند.
4. چگونه جوراب های مناسب برای خواب را انتخاب کنیم؟
برای اطمینان از راحتی و ایمنی ، توصیه می شود انواع جوراب های زیر را انتخاب کنید:
مواد نرم و تنفس: مانند جوراب پنبه یا پشم ، که به خشک نگه داشتن پاهای شما کمک می کند.
کشش متوسط ​​، نه محکم: جوراب های خیلی تنگ ممکن است بر گردش خون تأثیر بگذارد و اثر متضاد داشته باشد.
تمیز: از پوشیدن همان جفت جوراب برای مدت طولانی خودداری کنید ، در غیر این صورت پرورش باکتری ها آسان است.
5. اقدامات احتیاطی
اگرچه پوشیدن جوراب می تواند به شما در خوابیدن کمک کند ، اما یک پاناسه نیست. اگر اختلالات جدی در خواب دارید ، مانند بی خوابی طولانی مدت ، بیدار شدن مکرر در شب و غیره ، توصیه می شود با یک پزشک حرفه ای مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر بعد از پوشیدن جوراب ، ناراحتی مانند تعریق ، رطوبت یا حتی خارش در پاهای خود را تجربه می کنید ، باید در نظر بگیرید که آیا این به دلیل ناراحتی مادی یا حساسیت به پوست است ، و استفاده از آنها را به موقع جایگزین یا متوقف کنید.
پوشیدن جوراب در واقع می تواند با تنظیم دمای پا ، ارتقاء گردش خون و تسریع در افت دمای بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای اکثر مردم ، این یک روش طبیعی ساده ، ایمن و اقتصادی برای کمک به خوابیدن است. چرا امشب آن را امتحان نکنید و بگذارید پاهای گرم شما را به حالت خواب سریعتر و عمیق تر سوق دهد .