خوابیدن با یا بدون جوراب: چه چیزی برای یک خواب خوب شبانه بهتر عمل می کند؟

به رختخواب می‌روید، روکش‌ها را بالا می‌کشید، و سپس این شک به ذهنتان خطور می‌کند: آیا باید جوراب‌هایتان را بپوشید یا آن‌ها را بپوشید؟ این یک تصمیم شبانه جزئی به نظر می رسد، اما پاسخ می تواند بر سرعت خواب شما، میزان راحتی شما در تمام شب و حتی وضعیت پاهای شما تأثیر بگذارد. در یک نظرسنجی غیررسمی بزرگ، 63 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که بدون جوراب می خوابند، 25 درصد گفتند که گاهی اوقات آن را می پوشند و تنها 11.5 درصد آنها را به طور مرتب می پوشند. با این حال، محققان خواب و پزشکان سال‌ها به این نکته اشاره کرده‌اند که گرم شدن پاها در واقع می‌تواند سرعت حرکت شما را بهبود بخشد. پس شما باید در کدام سمت باشید؟ پاسخ صادقانه این است که بسته به دمای اتاق، جوراب و سلامت شخصی شما، هر دو گزینه می توانند درست باشند.

ترموستات در پاهای شما: چرا پاهای گرم به شما کمک می کند بخوابید؟

بدن شما به عنوان بخشی از سیگنال خواب طبیعی برای کاهش دمای مرکزی خود در شب سیم کشی شده است. وقتی جوراب می پوشید، پاهای خود را گرم می کنید که باعث گشاد شدن رگ های خونی در پوست می شود. این اتساع خون گرم را به اندام‌ها هدایت می‌کند و اجازه می‌دهد گرما از پوست شما خارج شود، که به آرامی دمای مرکزی شما را کاهش می‌دهد. این همان پدیده ای است که باعث می شود حمام آب گرم قبل از خواب بسیار خوب عمل کند: گرمای سطحی به ترموستات داخلی شما کمک می کند تا به سمت خواب حرکت کند.

از نظر عملی، افرادی که پاهای سردی دارند اغلب اوقات سخت‌تر به خواب می‌روند، زیرا سرما رگ‌های خونی را منقبض نگه می‌دارد. یک جفت جوراب نرم و قابل تنفس می تواند این مانع را برطرف کند. یک مطالعه که به طور گسترده بر روی بزرگسالان جوان مورد استناد قرار گرفت، نشان داد که پوشیدن جوراب در رختخواب، زمان به خواب رفتن را به طور متوسط ​​حدود هشت دقیقه کوتاه می کند، در حالی که کل زمان خواب را نیز افزایش می دهد. هشت دقیقه ممکن است چشمگیر به نظر نرسد، اما در طول یک هفته نزدیک به یک ساعت استراحت اضافی اضافه می کند.

فواید خوابیدن با جوراب

فراتر از شروع سریع‌تر خواب، پوشاندن پاهای شما در طول شب می‌تواند به چندین روش کمک کند. پوست پای شما به سرعت رطوبت خود را از دست می دهد، به خصوص در آب و هوای خشک یا اتاق های دارای تهویه مطبوع. جوراب ها به هیدراتاسیون کمک می کنند، به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان پوست نور را توصیه می کنند جوراب نخی برای افرادی که پاشنه های ترک خورده دارند همین عمل پوشاندن می تواند برای افرادی که گرفتگی پا در شب را تجربه می کنند نیز مفید باشد، زیرا عضلات گرم تمایل دارند آرام تر بمانند.

برای افرادی که مستعد حملات رینود هستند، خوابیدن با جوراب می تواند واقعاً محافظت کننده باشد. این وضعیت باعث می شود رگ های خونی کوچک به سرما واکنش بیش از حد نشان دهند و به طور موقت جریان خون را در انگشتان دست و پا محدود می کنند. گرم نگه داشتن پاها در شب، احتمال بیدار شدن با انگشتان دردناک و رنگ پریده را کاهش می دهد. به طور مشابه، برخی از زنان متوجه می‌شوند که مدیریت گرگرفتگی در طول شب زمانی که پاهایشان سرد نیست آسان‌تر می‌شود، زیرا سرد شدن ناگهانی می‌تواند واکنش توزیع مجدد گرما را در بدن ایجاد کند.

وقتی با جوراب خوابیدن بر علیه شما کار می کند

شب‌هایی هست که جوراب‌ها بیشتر از ارزششان دردسر دارند. شایع ترین مشکل، جفتی است که در اطراف مچ پا بیش از حد تنگ است. جوراب‌هایی که دارای خاصیت ارتجاعی قوی هستند، بر روی پوست شما فرورفتگی ایجاد می‌کنند و می‌توانند جریان خون را محدود کنند، که برعکس چیزی است که وقتی ساعت‌ها بی‌حرکت دراز می‌کشید، می‌خواهید. اگر با شیارهایی روی ساق پا یا مچ پا از خواب بیدار می شوید، آن جوراب بیش از حد به شما فشار می آورد.

گرمای بیش از حد مسئله دیگری است. جوراب‌های ورزشی ضخیم که برای کفش‌ها طراحی شده‌اند، اغلب خیلی گرم هستند و برای رختخواب بیش از حد رطوبت را حفظ می‌کنند. اگر پاهای شما یک شبه در داخل یک جوراب سنگین عرق می کند، محیط مرطوبی ایجاد می کنید که باعث رشد بیش از حد قارچ می شود و می تواند پوست مستعد اگزما را تحریک کند. همین منطق در مورد مواد مصنوعی که تنفس نمی کنند نیز صدق می کند. آنها گرما و عرق را به دام می اندازند تا اینکه آنها را آزاد کنند.

همچنین برای افرادی که با شریک زندگی خود می خوابند، یک زاویه بهداشتی وجود دارد. پاها به طور طبیعی عرق و سلول‌های پوستی را در طول روز جمع می‌کنند و لغزیدن به رختخواب با همان جوراب‌هایی که به مدت ده ساعت پوشیده‌اید، می‌تواند باکتری‌ها را روی ملحفه‌های شما منتقل کند. این کمتر به سیاست و بیشتر مربوط به عادت است: اگر با جوراب می‌خوابید، به جای استفاده مجدد از جوراب‌های روزانه، ارزش دارد که یک جفت تمیز اختصاصی برای قبل از خواب داشته باشید.

چه نوع جورابی واقعا برای زمان خواب کار می کند

بهترین جوراب های خواب جوراب هایی هستند که به سختی احساس می کنید. این به طور کلی به معنای طول خدمه کم تا متوسط ​​با کاف راحت، احساس دست نرم و پارچه ای است که تنفس می کند. پنبه یک انتخاب قابل اعتماد برای اکثر افراد است زیرا رطوبت را جذب می کند و بیش از حد گرم نمی شود. پشم مرینو برای زمستان عالی است زیرا دما را حتی زمانی که کمی مرطوب می شود تنظیم می کند و به طور طبیعی در برابر بو مقاوم است. پارچه‌های مودال و مشتق‌شده از بامبو ابریشمی و نازک هستند و برای آب و هوای گرم یا افرادی که بافت‌های حجیم را دوست ندارند، گزینه‌های خوبی هستند.

وزن پارچه هم مهمه یک جوراب سبک یا متوسط ​​برای گرم کردن پاهای شما کافی است، در حالی که جوراب های سنگین وزن کوهنوردی یا بالشتک معمولاً برای خواب زیاد هستند. اگر پاهایتان فقط در عمیق‌ترین قسمت زمستان سرد می‌شوند، یک جوراب پنبه‌ای ضخیم یا پشمی منطقی است، اما آن را برای شب‌های واقعا سرد نگه دارید تا اینکه در تمام طول سال آن را بپوشید.

جوراب زمستانی فازی ضخیم برای خواب گرم راحت ساخته شده از پنبه ضخیم شده با روکش دست دوخته شده، این جوراب های نرم و نرم، جذب رطوبت قابل تنفس را برای پوشیدن در طول شب ارائه می دهند. بسته شدن صاف انگشتان پا به جلوگیری از تحریک کمک می کند و آنها را به انتخابی معقول برای شب های سرد تبدیل می کند. مشاهده محصول →

به درز کاف و انگشت پا نیز توجه کنید. درز روی انگشتان پا می تواند در تمام شب روی پوست ساییده شود و خواب را مختل کند، بنابراین به دنبال بسته شدن انگشتان دستی یا صاف باشید. کاف باید جوراب را بدون حفاری بالا نگه دارد. اگر بعد از پنج دقیقه خط قرمز باقی بماند، خیلی سفت است. برای افرادی که پاهای عرق کرده دارند، انتخاب یک ماده جاذب بسیار مهم است و یک جفت جوراب مخصوص ضد رطوبت می تواند تفاوت بین یک شب خشک و یک شب لطیف را ایجاد کند.

ملاحظات ویژه برای کودکان، بزرگسالان بزرگتر و گردش خون

کودکان معمولاً در شب به جوراب نیاز ندارند اگر اتاق آنها در دمای مناسبی باشد. پاهای آنها ممکن است در لمس خنک احساس کنند زیرا گردش خون آنها همچنان در انتقال گرما به پوست کارآمد است، اما این بدان معنا نیست که آنها سرد هستند. اگر روی نوزاد یا کودک نوپا جوراب می‌پوشید، یک مدل پنبه‌ای گشاد انتخاب کنید و مطمئن شوید که پا هرگز عرق نمی‌کند یا مشخص نیست. جوراب های تنگ روی پاهای در حال رشد می تواند باعث ناراحتی شود و در موارد نادر گردش خون را محدود کند.

افراد مسن معمولاً به دلیل کاهش گردش خون و نازک‌تر شدن چربی زیر جلدی، پاهای سردتری را تجربه می‌کنند. برای آنها، یک جفت جوراب گرم در شب فقط یک معیار راحتی نیست. می تواند از لرزی که خواب را مختل می کند و فشار خون را بالا می برد جلوگیری کند. همین امر در مورد افرادی که داروهایی مصرف می‌کنند که بر رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند نیز صادق است. اگر به بیماری شریان محیطی یا دیابت مبتلا هستید، قوانین سخت‌تر می‌شوند: باید از هرگونه جوراب با نوار منقبض خودداری کنید و هر روز از نظر علائم فشار چک کنید، زیرا کاهش حس می‌تواند علائم اولیه آسیب بافتی را پنهان کند.

جوراب‌های معمولی مردانه نخی تری برای لباس‌های زمستانی داخلی این جوراب‌های نخی با بافتنی متراکم، گرمای قابل توجهی را برای استراحت در خانه ارائه می‌کنند. اگر مشکلات گردش خون یا دیابت دارید، از کاف های تنگ خودداری کنید و برای راحتی در شب، استایل شل تر را انتخاب کنید. مشاهده محصول →

جوراب های فشرده سزاوار یک هشدار ویژه هستند. آنها برای حمایت از گردش خون در طول روز طراحی شده اند، اغلب با فشار 15 تا 30 میلی متر جیوه، و پوشیدن آنها در طول شب می تواند با تغییرات موقعیت طبیعی پاهای شما تداخل ایجاد کند. مگر اینکه پزشک به طور خاص فشرده سازی یک شبه را تجویز کرده باشد، این جوراب ها را برای روز نگه دارید و یک جفت گشاد و استاندارد را برای تخت انتخاب کنید.

برای افرادی که به سادگی نمی توانند هیچ جورابی را در شب تحمل کنند، جایگزین لزوماً پای سرد نیست. یک بطری آب گرم که در نزدیکی پاها قرار می گیرد، یک دوش آب گرم قبل از خواب، یا یک پتوی کوچک که روی پای تخت تا شده باشد، همگی می توانند دمای پا را بدون احساس پوشیدن جوراب افزایش دهند.

نکته آخر: جوراب یا بدون جوراب؟

تصمیم یک تصمیم اخلاقی نیست و هیچ قانون جهانی وجود ندارد. اگر موقع خواب پاهایتان سرد است و با جوراب بهتر می‌خوابید، یک جفت نرم، تنفس‌پذیر و غیر چسبنده انتخاب کنید و تمیز نگه دارید. اگر گرم می‌خوابید، پوست حساسی دارید، یا به سادگی جوراب‌ها را ناراحت می‌کنید، تا زمانی که اتاقتان به اندازه‌ای گرم باشد که شما را از سردی خمیده نکند، آن‌ها را کنار بگذارید خوب است.

با نگاه کردن به الگوی خود شروع کنید. اگر هر شب بیست دقیقه با پاهای سرد در رختخواب دراز می کشید، یک جفت جوراب نخی یا پشمی گشاد آزمایشی کم هزینه است که ارزش امتحان کردن را دارد. اگر از قبل جوراب می پوشید و با پاهای عرق کرده یا علائم قابل مشاهده از خواب بیدار می شوید، به مواد سبک تر و کاف ملایم تری بروید. و اگر یک برند، یک خط خرده‌فروشی یا یک تجارت مهمان‌نوازی دارید، این تمایزات ارزش جدی گرفتن دارند. مهمانان، مشتریان و اعضای خانواده همه متفاوت می خوابند، این یکی از دلایلی است که یک جوراب متفکرانه باید شامل سبک های تنفس نازک و گزینه های زمستانی گرم تر باشد.

جوراب حرارتی ضخیم پشم مرینو برای گرمای زمستان این جوراب پشم مرینو درجه بالا، عایق ضخیم و قابل تنفس برای شب های سرد است. مدیریت رطوبت طبیعی آن پاها را خشک نگه می‌دارد و آن را به گزینه‌ای قابل اعتماد برای افرادی که به گرمای اضافی در هنگام خواب یا مجموعه‌های خرده‌فروشی نیاز دارند تبدیل می‌کند. مشاهده محصول →

در نهایت بهترین شب خواب شبی است که برای شما مفید باشد. به احساس پاهایتان، احساس ملحفه هایتان و واکنش بدنتان توجه کنید. وقتی تعادل مناسب را پیدا کردید، انتخاب بین جوراب و بدون جوراب دیگر یک بحث شبانه نیست و به سادگی به بخشی از یک روال راحت تبدیل می شود.